Toluca, Estado de México, 07 de junio 2023.-
El sueño de muchas parejas es tener hijos para formar una familia, pero en algunas ocasiones la fertilidad y conseguir un embarazo naturalmente se dificulta por diversos factores, entre ellos los llamados “malos hábitos”, que interfieren en un estilo de vida saludable.
Es por ello que, en el marco del Día Mundial de la Fertilidad, especialistas en medicina reproductiva explican la importancia de seguir hábitos saludables para potenciar la fertilidad.
En el caso de las mujeres, los niveles de fertilidad son buenos cuando no tienen importantes desequilibrios hormonales o menstruales y cuentan con una buena reserva ovárica.
Por su parte, los hombres tienen un buen nivel cuando producen semen con un número considerable de espermatozoides activos, de buena morfología y movilidad.
Sin embargo, a causa del estrés y la rutina diaria muchas veces se adoptan estilos de vida poco saludables, que afectan notablemente en la fertilidad, como el sedentarismo, sobrepeso, exceso de consumo de alcohol y el tabaquismo.
Los hábitos de vida saludables, en cambio, no sólo contribuyen a mejorar la salud reproductiva, sino que preparan al organismo para el estado de gestación.
Por eso se recomienda seguir estos simples consejos:
1. Dieta equilibrada
Una de las principales causas que dificulta un embarazo natural es la mala alimentación, ya que afecta por completo el funcionamiento del organismo provocando desequilibrios en el sistema reproductivo.
Diversos estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso u obesidad suelen tener problemas con ciclos irregulares, infertilidad, síndrome de ovario poliquístico e hipotiroidismo, lo que se traduce en dificultad para concebir.
En tanto, los hombres cuya alimentación se basa en grasas saturadas y azúcares suelen tener una baja calidad en su esperma, mientras que los que consumen frutas y verduras de forma equilibrada gozan de una mejor movilidad de los espermatozoides.
La clave es una dieta rica en nutrientes y vitaminas variadas, especialmente frutas y verduras, las cuales potencian la fertilidad. También se debe evitar el consumo de bebidas con cafeína o exceso de azúcar.
2. Consumo de Vitaminas
El consumo regular de ciertas vitaminas potencia la fertilidad de forma efectiva. Algunas se pueden obtener de forma natural y otras con suplementos.
Vitamina A: Se encuentra en las grasas saludables y funciona como un antioxidante natural, ya que ayuda a prevenir el envejeciendo celular. Además, contribuye en la formación de los esteroides, células base en la formación de las hormonas sexuales.
Vitamina B: Estas vitaminas son esencial para el desarrollo de una vida sexual adecuada, y su carencia se relaciona con problemas de esterilidad o abortos espontáneos.
La vitamina B6 es necesaria para la formación de las hormonas sexuales femeninas, dado que ayuda a regular el estrógeno y la progesterona justo después del proceso de ovulación.
Mientras que el hombre debe asegurarse de consumir vitamina B12, ya que mejora la salud de su aparato reproductivo y multiplica la cantidad de espermatozoides.
Dichas vitaminas se encuentran especialmente en carnes rojas y vísceras (hígado), papas, avellanas, huevos, pescado.
Ácido fólico: También forma parte del grupo B, favorece la formación del embrión durante el proceso de gestación, por lo que ayuda a evitar el desarrollo de un defecto congénito. Está en los vegetales verdes, legumbres y cereales.
Vitamina C: Actúa como antioxidante bloqueando el paso de los radicales libres, que afectan nuestro cuerpo negativamente causando envejecimiento y enfermedades. También ayuda en la movilidad de los espermatozoides. Está en los cítricos, kiwi y algunas verduras.
3. Evitar el tabaco y alcohol
Ambos afectan de manera nociva en la capacidad ovocitaria de la mujer, dado que hacen que los ovarios envejezcan y disminuyan los óvulos fecundables. Esto dificulta la posibilidad de quedar embarazada y aumenta la posibilidad de sufrir abortos espontáneos.
En el hombre afecta a la calidad del semen y a la movilidad de los espermatozoides.
4. Ejercicio y desestresarse.
Hacer deporte y ejercitarse ayuda a mantener la salud en general del cuerpo y a disminuir el estrés. También contribuye en el desempeño durante las relaciones sexuales y es uno de los mejores hábitos saludables para potenciar la fertilidad.
