Ciudad de México, 11 de abril de 2020
Dormir bien es esencial para mantener el organismo sano, sobre todo en esta época de pandemia, por lo que científicos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomiendan dormir 8 horas durante la noche para evitar episodios de ansiedad.
Los expertos señalan que desvelarse o modificar los hábitos de sueño debilitan el sistema inmunológico, dejándonos vulnerables a infecciones.
Las recomendaciones de los médicos para tener una buena calidad de sueño son:
Establecer un horario habitual para acostarte y un horario para despertar. Hacer lo necesario para que la habitación esté cómoda y lo más oscura posible.
• Si tomas una siesta en la tarde, procura que esta sea máximo de veinte minutos. Evitar usar los dispositivos electrónicos antes de dormir
• Mantenerse informado, pero no ver las noticias justo antes de dormir porque esto podría aumentar el nivel de ansiedad.
• Debes de Ejercitarte todos los días porque de esta manera terminarás el día cansado, lo que te prepara para dormir
• Evita episodios de ansiedad con ejercicios de respiración y meditación
• Evita cenar o beber
• Si tomas café procura que sea un máximo de 400 mililitros al día
• Y toma un baño caliente 90 minutos antes de acostarte
Los científicos aseguran que una buena noche de sueño fomenta la liberación y producción de citoquina, una proteína que ayuda al sistema inmunitario a responder con rapidez a los antígenos que son esas sustancias extrañas que hacen que la respuesta inmunitaria del cuerpo se active.
